Toxic Work, awalnya aku nggak sadar kalau tempat kerja waktu itu termasuk Toxic Work. Aku kira tekanan dan overwork itu bagian dari “proses jadi sukses”. Tapi semakin lama, makin kelihatan tanda-tandanya: komunikasi nggak sehat, manipulasi halus, dan budaya saling menjatuhkan. Mungkin lifestyle kamu pernah juga di posisi kayak gitu, atau… kamu lagi mengalaminya sekarang?

Di artikel ini aku pengen cerita soal gimana aku ngalamin lingkungan Toxic Work secara langsung—mulai dari yang awalnya denial, sampai akhirnya sadar kalau kondisi mental aku pelan-pelan mulai goyah. Bukan buat curhat doang sih, tapi supaya kamu yang lagi baca di wikipedia bisa ngerasa nggak sendirian dan nemuin cara buat keluar dari lingkaran nggak sehat ini.

Tanda-Tanda Awal Lingkungan Toxic Work yang Sering Diabaikan

Kalau disuruh mundur ke awal-awal kerja, sebenarnya ada banyak red flag dari Toxic Work yang aku abaikan. Misalnya, budaya lembur dianggap biasa, meski nggak dibayar. Atasan sering marah-marah tapi nggak pernah jelas maunya apa. Tim juga susah banget buat saling support karena semua fokus nyelamatin diri sendiri.

Yang paling bikin nyesek itu waktu aku ngeliat rekan kerja yang bagus performanya malah ditekan terus sama manajer. Jadi bukannya dikasih penghargaan, dia malah dikasih kerjaan makin berat tanpa arahan. Itu momen pertama kali aku mikir, “Ini tempat kerja normal nggak sih?”

Tapi karena masih baru, aku tahan-tahanin aja. Kupikir, “Mungkin ini adaptasi aja.” Padahal sebenernya aku udah masuk ke kubangan Toxic Work yang pelan-pelan nguras energi dan semangat kerja.

Dampak Psikologis dari Berada di Lingkungan Toxic Work

Efeknya nggak langsung terasa, tapi pelan-pelan kondisi mentalku drop. Aku jadi gampang cemas tiap malam Minggu, karena tahu Senin harus masuk kerja lagi. Aku juga jadi sering mimpi buruk—literally, mimpi soal kerjaan. Dikit-dikit ngecek email, takut ada omelan baru.

Toxic Work bikin aku kehilangan rasa percaya diri. Aku jadi mempertanyakan semua keputusan yang aku buat, bahkan di luar kerjaan. Waktu itu aku sempat mikir, “Apa aku emang nggak kompeten ya?” Padahal sebelumnya aku orang yang cukup pede dan aktif.

Yang lebih parah, lingkungan Toxic Work juga bikin aku jadi apatis. Dulu aku semangat banget belajar hal baru, ngembangin diri, ikut pelatihan. Tapi setelah sekian lama diperlakukan kayak mesin, aku mulai ngerasa nggak ada gunanya. Mental rasanya kayak dikikis dikit demi dikit.

Relasi yang Rusak karena Lingkungan Toxic Work

Satu hal yang kadang nggak kita sadari, Toxic Work itu nggak cuma ngaruh di kantor, tapi juga sampai ke rumah. Aku sempat jadi lebih gampang marah ke pasangan dan keluarga. Padahal mereka nggak salah apa-apa, tapi karena energi udah habis di tempat kerja, sisanya cuma emosi.

Aku juga jadi sering menarik diri dari teman-teman. Rasanya kayak “nggak ada waktu” atau “lagi capek banget.” Padahal sebenernya aku cuma butuh recharge, tapi nggak tahu caranya. Lingkungan Toxic Work bikin aku ngerasa dunia ini cuma kerja dan kerja—semacam penjara tak terlihat.

Yang lebih bikin sedih, aku mulai merasa kayak orang yang beda. Teman-teman bilang aku sekarang lebih murung, nggak seceria dulu. Tapi aku cuma bisa senyum tipis sambil bilang, “Lagi banyak kerjaan aja.” Padahal dalemnya… ya hancur.

Momen Kesadaran dan Titik Balik dari Toxic Work

Akhirnya titik balik datang juga. Satu hari, aku lupa bawa dokumen penting karena semalaman nggak bisa tidur. Bos marah besar dan teriak di depan semua orang. Saat itu, aku diem aja. Bukan karena takut, tapi karena udah terlalu capek buat ngebela diri.

Itu hari di mana aku sadar: aku harus keluar dari Toxic Work ini, atau aku bakal rusak total.

Aku mulai nyari tahu soal burnout dan ternyata… banyak banget yang ngalamin hal serupa. Dari situ, aku sadar aku nggak sendiri. Aku mulai konsultasi ke psikolog dan cerita semuanya. Itu adalah salah satu keputusan terbaik yang pernah aku buat. Kadang kita butuh bantuan profesional buat ngerti apa yang lagi kita alamin.

Dan jujur aja, keluar dari lingkungan Toxic Work bukan hal yang gampang. Aku butuh waktu buat nyiapin mental, finansial, dan keberanian. Tapi begitu akhirnya aku bisa keluar, rasanya kayak lepas dari kurungan. Aku bisa tidur nyenyak lagi. Bisa senyum tanpa alasan lagi. Bisa jadi diri sendiri lagi.

Tips Bertahan (dan Keluar) dari Lingkungan Toxic Work

Nah, buat kamu yang mungkin lagi ada di posisi aku dulu, ini beberapa hal yang aku pelajari selama bertahan di lingkungan Toxic Work:

1. Kenali tanda-tandanya sejak awal. Kalau mulai sering anxious tanpa sebab jelas, itu bisa jadi efek dari lingkungan kerja yang toksik. 
2. Jangan menyalahkan diri sendiri. Budaya di tempat kerja yang rusak bukan salah kamu. 
3. Dokumentasikan hal-hal aneh yang terjadi. Bisa jadi berguna kalau suatu saat kamu butuh bukti untuk HR atau atasan lain. 
4. Bangun support system. Teman, keluarga, atau komunitas online bisa jadi penyelamat saat mental kamu mulai goyah. 
5. Cari jalan keluar pelan-pelan. Nggak harus langsung resign, tapi mulai aja dulu dari nyiapin CV, ikut kursus, atau cari peluang lain. 
6. Pertimbangkan konseling. Serius deh, kadang butuh banget orang profesional buat bantu kamu sortir pikiran.

Dan yang paling penting, jangan tahan-tahan demi “loyalitas” ke tempat kerja yang bahkan nggak peduli sama kamu. Kalau kamu rusak, mereka gampang aja nyari pengganti.

Kehidupan Setelah Keluar dari Toxic Work

Sekarang, setelah beberapa bulan keluar dari Toxic Work, hidupku jauh lebih tenang. Aku bisa nikmatin akhir pekan tanpa overthinking. Aku bisa kerja dengan tim yang saling support, bukan saling tikam.

Aku juga belajar pentingnya jaga kesehatan mental. Dulu aku kira cuma fisik yang perlu dijaga. Tapi ternyata, mental yang rapuh itu efeknya bisa lebih luas dari yang kita sangka.

Mungkin perjalanan keluar dari Toxic Work ini jadi salah satu fase paling berat dalam hidupku. Tapi juga paling membuka mata. Sekarang aku lebih selektif milih tempat kerja, lebih berani bilang “nggak” kalau ada yang mulai nyebarin energi negatif.

Dan buat kamu yang masih berjuang, percaya deh… kamu pantas dapat lingkungan kerja yang sehat dan menghargai kamu bukan cuma sebagai “alat produksi”, tapi sebagai manusia seutuhnya.

Penutup: Kamu Nggak Sendiri

Kalau kamu sampai di sini, mungkin karena kamu juga pernah—atau sedang—berada di lingkungan Toxic Work. Dan aku pengen bilang: kamu nggak sendiri. Pengalaman pahit itu memang menyakitkan, tapi kamu bisa belajar banyak dari situ. Yang penting, jangan biarkan itu jadi identitas kamu. Kamu lebih dari tempat kerja kamu sekarang.

Mulailah dari langkah kecil. Bicaralah. Cerita ke orang terdekat. Cari bantuan. Dan percaya, suatu saat kamu akan lihat ke belakang dan bilang: “Gila, gue kuat juga ya waktu itu.

Baca Juga Artikel Ini: Merawat Rambut Agar Tetap Sehat Setiap Hari